somewhere someone's dying

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Whenever disturbing news is delivered to you, bear in mind that no news can ever be relevant to your reasoned choice. Can anyone  break news to you that your assumptions or desires are wrong? No way! But they can tell you someone died - even so, what is that to you?

 

 

Epictetus, Discourses, 3.18.1-2

 

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불편한 뉴스가 당신에게 전해질 때 마다, 그 어떤 소식도 당신의 이성적인 선택과는 관련이 없다는 점을 명심하십시오. 누군가 당신의 가정이나 욕망이 잘못되었다고 말할 수 있습니까? 하지만 누군가 죽었다고 전할 수는 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그것이 당신에게 무슨 상관입니까?

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중요한 것은 외부에서 오는 소식에 흔들리지 말고, 자신의 이성적인 선택과 판단에 집중하는 것입니다.

외부의 사건이나 상황에 너무 집착하지 말고, 자신이 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추어야 합니다.

이렇게 하면 마음의 평정을 유지하고, 외부의 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

하지만 외부 사건에 영향을 받을 때, 그로부터 벗어나고 감정의 동요를 잘라내는 몇 가지 방법이 있습니다

1 인식과 수용

먼저, 자신이 영향을 받고 있다는 사실을 인식하고 이를 수용합니다.

감정을 억누르기보다는 인정하는 것이 중요합니다.

2 호흡과 명상

깊게 호흡하거나 명상을 통해 마음을 가라앉힙니다.

이는 즉각적으로 스트레스를 줄이고 평정을 찾는 데 도움을 줍니다.

3 사고의 전환

부정적인 사건에 대해 생각할 때, 이를 긍정적으로 전환하는 연습을 합니다.

예를 들어, "이 상황에서 무엇을 배울 수 있을까?"라고 자문해 봅니다.

4 통제 가능한 것에 집중

자신이 통제할 수 없는 외부 사건보다는 통제 가능한 것에 집중합니다.

이를 통해 무력감보다는 주도적인 감정을 가질 수 있습니다.

5 목표 설정과 행동

자신에게 중요한 목표를 설정하고 그 목표를 향해 나아가는 행동을 취합니다.

이는 외부 사건에서 주의를 돌리고, 긍정적인 방향으로 나아가게 합니다.

6 긍정적인 루틴 형성

일상생활에서 긍정적인 루틴을 형성합니다.

운동, 취미 활동, 독서 등 자신에게 즐거움을 주는 활동을 통해 정신적인 안정감을 유지합니다.

7 지원 시스템 활용

친구, 가족, 상담사 등 신뢰할 수 있는 사람들과 대화를 나눕니다.

이는 감정을 해소하고 새로운 시각을 얻는 데 도움이 됩니다.

이 방법들을 통해 외부 사건에 대한 영향을 줄이고, 자신의 감정을 잘 관리할 수 있습니다.