The chain method

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If you don't wish to be a hot-head, don't feed your habit. Try as a first step to remain calm and count the days you haven't been angry. I used to be angry every day, now every other day, then every third or fourth.. if you make it as far as 30 days, thank God! For habit is first weakened and then obliterated. When you can say  'I didn't lose my temper today, or the next day, or for three or four months, but kept my cool under provocation.' you will know you are in better health.

 

 

Epictetus, Discourses, 2.18.11b-14

 

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만약 당신이 성질을 부리고 싶지 않다면, 버릇을 들이지 마세요. 

첫 단계로 침착함을 유지하고, 화가 나지 않은 날들을 세어 보세요.

저는 매일 화를 내곤 했지만, 이제는 하루 걸러 한번, 그러고 나서는 3~4일에 한번...

만약 30일까지 버틸 수 있다면, 신께 감사하십시오!

버릇은 처음에는 약해지고, 결국에는 완전히 사라지게됩니다.

"오늘은 화를 내지 않았다. 그다음 날도, 3~4개월 동안 도발에 침착함을 유지했다'라고 말할 수 있을 때,

당신은 더 건강해졌음 을 알게 될 것입니다.

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