장내 세균 건강하게 유지하는 방법

건강한 장내 환경을 만드는 똑똑한 식습관

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1 오후 3시 이후로 식사량 조절하기

 

장내 세균은 오후 3시에 퇴근한다고 합니다.

그래서 오후 3시 이후로 금식하는 것이 좋지만, 굶기 어렵다면

삶은 달걀 같은 단백질 위주의 간단한 식사를 하는 것을 추천합니다.

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2 단순당 줄이고, 식이섬유 대체하기

 

식이섬유는 제철 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

브로콜리, 아스파라거스, 로메인, 양배추, 샐러리, 미나리, 양파 등을 충분히 섭취합니다. 

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3 꼭꼭 오래 씹고, 천천히 즐기면서 식사하기

 

저는 사실 이게 제일 힘든 것 중 하나입니다.대충 씹고 빨리 삼켜 버리면, 충분히 음식물에 위산이나 소화효소가스며 들지 않아, 소화가 덜 된 상태로 장까지 간다고 합니다.그러면 유해균이 파티를 벌이며 증식하게 된다고 합니다.

 

최대한 오래오래 30회 이상 꼭꼭 씹으라고 하네요.또한 규칙적인 시간에 맞춰 식사하는 습관을 들이시길 바랍니다.

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4 발효 음식, 좋은 지방 챙겨 먹기

 

매일 매일 유산균을 챙겨먹어야 하는것은 모두가 알고 있습니다.

영양제로 좋지만, 김치, 피클, 그릭요거트도 챙겨먹으면 더욱 좋습니다.

 

그리고 좋은 기름을 쓰는 것이 매우 중요합니다.

엑스트라버진 올리브유, 아보카도유, 참기름, 유기농 버터를 사용하세요.

 

또한 아몬드, 호두, 잣, 피스타치오 등의 좋은 견과류를 간식으로 추천합니다.

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5 음식 알레르기 검사해보기

 

음식의 소화 흡수가 장 건강과 아주 긴밀한 관계가 있습니다.평소보다 장 기능이 약해 졌다면, 음식 알레르기 반응이 일어나기 쉽습니다.

 

먹고 나서 바로 나타나는 반응 나타나는 '즉시형 과민 반응'과상당 시간 지나 나타나는 '지연형 과민 반응'이 있습니다.'지연형 반응'을 일으키는 음식물들이 장에서 염증을 일으켜,인슐린 저항성을 일으킵니다. 

 

내가 어떤 음식에 알레르기를 일으키는지 알면평소 관리하기가 더 쉬워지겠죠? 집 주변 내과나 가정의학과 등에 문의 해보시길 바랍니다.