호르몬 문제 해결하는 그린주스, 추천 식습관, 허용 음식 소개

 

재료

 

아몬드 5알

사과 1개

케일 100g

삶은 양배추, 브로콜리, 양상추 중 1가지 100g

두유 1/2 컵 or 두부 1/4모

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섭취 방법

 

믹서기로 갈아서 매일 아침마다 한잔씩 마셔보세요.

여기에 삶은 계란 2알 곁들이면 한끼 식사 완성 됩니다.

 

20일만 꾸준히 실천해도, 체중도 줄고 호르몬 불균형도 개선이 됩니다.

 

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그외 끼니는 어떻게 하면 될까요?

 

단백질과 무기질이 풍부한 채소 위주로 구성합니다.

 

추천 단백질

 

닭 가슴살, 닭 안심

지방이 적은 소고기

돼지 안심

흰 살 생선

갑각류

 

섭취량 : 100g 정도

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추천 채소류

 

버섯

녹색 채소 (시금치, 아스파라거스 등)

열매 채소 (토마토, 오이, 양파, 파프리카, 가지 등)

섭취량 : 100g 정도

 

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탄수화물

 

반드시 먹어야 하는 것은 아니지만, 먹고싶다면

고구마, 귀리 등 GI지수가 낮은 식품으로 선택합니다.

100g 이상 초과하지 않도록 주의합니다.

 

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허용 조미료

 

소금, 후추, 강황, 바질 등 허브 류를 최소한만 사용

마늘은 아주 조금만 허용

 

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비추천 조미료

 

고추, 간장, 된장, 고추장, 기름, 버터, 마요네즈

 

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건강한 조리법

 

찌거나 삶아서 먹는게 가장 좋다.

구워야 할 때는 대도록 '물을 약간 넣어서' 굽는 방법을 추천한다.