치매 예방 하는 방법

 

꾸준히 운동하기

 

50대부터라도 운동을 시작하면 치매 예방 효과가 있다고 합니다.

시각, 청각을 동시에 자극할 수 있는 춤추는 운동도 좋고,

유산소 운동도 노화성 기억 저하를 늦추는데 효과가 크다고 합니다.

 

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음식으로 관리하기

 

오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선을 일주일에 2~3번 이상 먹거나

견과류, 블루베리, 당근, 사과 등 거친 음식을 씹는 활동이 뇌에 좋다고 합니다.

또한 뇌의 80%는 수분이기 때문에, 충분한 양의 물을 마시고,

브로콜리, 양배추, 녹차 등 항산화 식품도 도움이 된다고 합니다.

 

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영양제 섭취하기

 

뇌의 혈액순환에 좋은 L-카르니틴, 오메가 3,

콜린알포세레이트 성분이 포함된 뇌 기능 장애개선제(알포콜린, 글리아티린, 콜렌시아)를

챙겨 먹으면 좋다고 합니다.

 

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장내 세균 관리하기

 

최근 장내 세균이 치매 발생과 진행에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

그래서 치매 예방을 위해질 좋은 유산균을 섭취하는 것도 추천합니다.

 

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걱정은 STOP! 유전자 검사로 관리하기

 

스트레스가 바로 독입니다. 

치매 유전자, 파킨슨병, 각종 암에 대한 유전자 검사가 30만 원대로 가능합니다.

내가 어떤 유전적 요인을 알고 관리해 나가는 것도 좋을 것 같습니다.