잠을 잘 자야 살도 빠져요.

밤에 잠을 자면서 낮에 쌓인 피로를 회복하고, 재생하는 시간을 가져야 합니다.

하지만 이 시간이 사라지거나 충분하지 않으면, 몸에 이상이 생깁니다.

 

평소 예민하거나 스트레스가 많은 상황에 놓이게 되면 잠에 들기가 힘듭니다.

이런 상황이 반복이 되면, 식욕 조절이 힘들고, 포만감을 느끼기 어려우며, 식탐도 증가합니다.

고지혈증이나 당뇨가 없는데도 협심증이나 심장병 진단을 받는 경우도 생깁니다.

 

평소에 잠에 문제가 있다면, 전문가와 상담을 꼭 해보길 바랍니다.

하지만 되도록이면 약의 도움 없이 생활을 개선하는 것을 먼저 해보길 바랍니다.

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꿀잠 자기 위한 규칙

 

1 매일 비슷한 시간에 잠들고, 비슷한 시간에 일어나기

가능하다면 12시 전에 잠드는 것이 좋습니다. 그리고 기상시간도 일정한 것이 좋습니다.

우리 몸에는 생체 시계가 있어, 아침에 일어나 햇빛을 보고 난 후 15시간 뒤에 멜라토닌이 나옵니다.

규칙적인 시간에 일어나면, 밤에 잠드는 시간도 비슷하게 조절할 수 있습니다.

최소 6시간은 잘 수 있도록 시간을 확보하시길 바랍니다.

 

2 근력 운동

적당한 운동은 정말 좋은 불면증 치료제입니다.

운동 하게 되면 몸도 건강해지고, 면역력도 올라가고, 잠도 잘 자게 됩니다.

하지만 격렬한 운동을 저녁에 하게 되면, 각성효과로 인해 오히려 숙면을 방해합니다.

 

3 낮시간 짧은 산책이나 외출

비타민 D를 먹는 것도 좋지만, 가능하면 낮시간에 햇빛을 꼭 쬐는 시간을 가지면 좋습니다.

햇빛을 쬐면, 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌이 분비됩니다.

이 호르몬이 생성돼야, 밤에 자는 동안 멜라토닌도 생성됩니다.

점심을 먹고 나서 집이나 회사 주변을 한 바퀴 돌면서 소화도 시키고, 햇빛도 쬐면 좋겠습니다.

또는 야외 카페에 앉아서 광합성을 하며 여유롭게 커피 (샷을 줄이거나 디카페인이 좋겠죠?)를 마시는 것도 좋습니다.

 

4 음식 일기 쓰기

야식, 카페인 음료, 술 모두 숙면에 좋지 않은 것 들입니다.

고열량 음식을 저녁에 먹게 되면 인슐린이 올라가 저혈당 상태가 되고,

스트레스 호르몬을 증가시켜 몸을 각성상태로 유지하게 됩니다.

또한 평소 불면증을 가지고 계신 분들은 커피나 카페인 음료는 오전에 마시고,

점심 이후에는 디카페인으로 대체하시길 바랍니다.

또한 술은 잠에 드는것을 도와줄 수는 있지만, 숙면에는 아주 안 좋은 요소입니다.

적어도 잠들기 4시간 전에는 물을 제외한 어떤 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

몸이 가벼우면 정말 편안하게 잠들 수 있습니다.

 

5 핸드폰 멀리하기

자기전에 쇼츠 같은 거로 뇌를 자극해서는 안됩니다.

알람만 맞춰 두고 손이 닿지 않는 곳에 두는 훈련이 필요합니다.

또한 잠이 오지 않는다고 시간을 확인하는 습관도 버려야 합니다.

핸드폰분리불안 때문에 힘들다면, 눕는 즉시 바로 안대를 끼는 것도 좋은 해결책입니다.

 

6 편안하게 호흡하기

바른 자세로 누워서, 명상하며 호흡합니다.

유튜브에 '수면 호흡' 이라고 검색하여 활용해 보세요.

저는 잠이 오지 않는 날이면 브레이너제이님의 채널의 도움을 받습니다.

가이드를 따라하다보면 어느새인가 편안하게 잠이 들게 됩니다.

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위의 방법에도 잠이 오지 않는다면

 

현재 마음을 괴롭게 하는 요소들이 있는 게 아니라면, 호르몬에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다.

수면 클리닉에 방문하셔서 상담해 보시길 바랍니다.

잠이 오지 않아 괴로운 하루 하루가 반복이 된다면, 우리의 삶이 구렁텅이에 빠지게 됩니다.

원인을 찾아 하루빨리 개선하시길 바랍니다. 가장 중요한 것은 당신의 행복과 건강입니다.