가장 기본적인 노화 방지 습관

 

1 일주일에 세번 이상 땀이 날 때 까지 30분 이상 운동을 한다

 

신체적 건강 유지 및 개선 효과

• 심혈관 건강 증진 : 심박수를 증가시키고 심장과 혈관을 강화 시킵니다. 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄입니다.
• 근력 및 골밀도 강화 : 규칙적인 운동은 근육을 강화, 골밀도를 높여 근골격계의 건강을 유지합니다.
• 체중관리

정신적 건강 유지 및 개선

• 기분 개선 및 스트레스 감소 : 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 줄입니다.
• 인지 기능 향상 : 뇌로의 혈류를 증가시키고 새루운 뇌세포 생성을 촉진합니다.

항노화 효과

• 세포 건강 개선
• 텔로미어 보호
• 호르몬 균형 유지

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2 매일 채소, 과일, 통곡물을 먹고, 소식한다.

피해야 하는 음식 : 가공 식품, 단순당, 정제곡물, 치즈, 붉은 고기 등

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3 가당 음료를 마시지 않는다.

달달하고 톡쏘는 탄산 음료는 높은 칼로리를 포함 하고 있습니다.

또한 설탕이 많은 음료를 자주 섭취하면 혈당 수치가 급격히 오르게 되어, 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

체중 증가와 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 치아 건강, 간 건강, 대사 증후군 등 여러질환과 관련이 있습니다.

건강을 유지 하기 위해서는, 물이나 천연 과일 주스, 무가당 차 등으로 대체하는 것이 중요합니다.

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4 매주 15잔 이하의 술을 마신다. 

술은 마시지 않는 것이 좋지만, 하루 와인 2잔 이상을 마시지 않는 선에서 유지합니다.

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5 담배를 피우지 않는다.

정신 건강에는 좋을 지 몰라도, 몸에는 매우 해롭습니다. 

애초에 시작하지 않는게 가장 좋고, 만약 이미 흡연을 하신다면 서서히 줄여나가 셨으면 좋겠습니다.

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6 현재 정상 체중이다.