돌돌박사의 위키

점점 나이 들어가면서도 체력과 에너지를 유지하는 비법은 '운동'뿐입니다. 살을 빼려는 목적으로 운동하기보다는내 몸을 사랑하고 잘 사용할 수 있는 훈련이라고 생각하고매일매일 꾸준한 시간을 운동에 투자하시길 바랍니다.움직이면 행복해지는 이유 운동은 '가는 것'이 가장 힘이 들고, 나와의 싸움입니다.막상 가고 나면 이것저것 하고, 어떻게 서든 따라 하고 있는 나 자신을 발견하지 않나요?그리고 개운하게 땀을 내고 집으로 돌아가는 발걸음은 어떤가요? 상쾌하고 뿌듯합니다.  우리가 운동을 하게 되면, 장내 미생물 분포가 달라지면서 기분 좋은 물질이 나오게 됩니다.이 물질은 내 몸을 움직이게 하는 원동력이 되어줍니다.필라테스해야 하는 이유 아랫배와 엉덩이 부분을 훈련하여 코어 힘을 키워야 합니다.그리고 뻐근한 어깨와..

✅ 로이터 "美대선 해리스, 트럼프에 오차범위내 앞서…43% vs 42%"https://n.news.naver.com/mnews/article/001/0014842311?sid=104 로이터 "美대선 해리스, 트럼프에 오차범위내 앞서…43% vs 42%"민주 대통령 후보 공식 선출 앞둔 해리스, '컨벤션 효과' 뚜렷 부통령 후보와 내주 경합주 유세…NYT "러닝메이트 조기발표 가능성" 김경희 특파원 = 미국 민주당 대선 후보로 사실상 확정된 카멀n.news.naver.com🔸 해리스 관련주 : 우리바이오, 오성첨단소재, 애머릿지, 화일약품, 엔에프씨, 한국비엔씨, 비엘팜텍, 아이큐어, 메디콕스, 현대약품, 명문제약, 셀바스헬스케어✅ 대장주 '삼바' 앞세워…바이오株 더 간다https://n.news.na..

How disgraceful is the lawyer whose dying breath passes while at court, at an advanced age, pleading for unknown litigants and still seeking the approval of ignorant spectators.  Seneca, On the brevity of life, 20.2 . 법정에서 죽음을 맞이하는 변호사는 얼마나 수치스러운가, 고령에 이르러서도 무명의 소송 당사자들을 변론하며 무지한 구경꾼들의 인정을 구하는 일이 얼마나 수치스러운 일인가이 문장은 인생의 의미와 목표에 대한 깊은 성찰을 요구합니다. 여기서 전하고자 하는 메시지는 다음과 같습니다:1 삶의 낭비- 고령에 이르러서도 변호사로서 소..

Trust me, real joy is serious thing. Do you think someone can in the charming expression, blithely dismiss death with an easy disposition? Or swing open the door to poverty, keep pleasures in check, or meditate on the endurance of suffering? The one who is comfortable with turning these thoughts over is truly full of joy, but hardly cheerful. It's exactly such a joy that I would with for you to ..

The person who has practiced philosophy as a cure for the self becomes great of soul, filled with confidence, invincible - and greater as you draw near  Seneca, Moral Letters, 111.2 . 철학을 자기 자신을 치유하는 방법으로 실천한 사람은 위대한 영혼을 가지게 되며, 자신감으로 가득차고, 불굴의 의지를 가지게 되며, 가까이 다가갈 수록 더욱 위대해집니다.위 문장에서 말하는 철학은 일반적으로 일상적인 문제와 고민을 해결하고, 더 나은 삶을 살기 위한 지침을 제공하는 것을 의미합니다. 이는 단순히 이론적인 지식을 쌓는 것을 넘어서, 자신의 삶에 철학적 원칙을 적용하여 ..

Often injustice lies in what you aren't doing, not only in what you are doing.  Marcus Aurelius, Meditations, 9.5 . 불의는 종종 당신이 하고 있는 일뿐만 아니라 하지 않고 있는 일에도 있습니다.위의 문장은 불의가 단순히 잘못된 행동에서만 오는 것이 아니라, 해야 할 일을 하지 않는 것에서도 발생할 수 있음을 강조합니다. 예를 들어, 부당한 상황을 목격했을 때 침묵하거나 행동하지 않는 것도 불의를 방관하는 행위로 볼 수 있습니다. 이 말은 윤리적 책임이 행동뿐만 아니라 무행동에도 있다는 점을 상기시키는 것입니다. 불의를 막기 위해서는 적극적으로 올바른 행동을 해야 한다는 메시지를 담고 있습니다.

밤에 잠을 자면서 낮에 쌓인 피로를 회복하고, 재생하는 시간을 가져야 합니다.하지만 이 시간이 사라지거나 충분하지 않으면, 몸에 이상이 생깁니다. 평소 예민하거나 스트레스가 많은 상황에 놓이게 되면 잠에 들기가 힘듭니다.이런 상황이 반복이 되면, 식욕 조절이 힘들고, 포만감을 느끼기 어려우며, 식탐도 증가합니다.고지혈증이나 당뇨가 없는데도 협심증이나 심장병 진단을 받는 경우도 생깁니다. 평소에 잠에 문제가 있다면, 전문가와 상담을 꼭 해보길 바랍니다.하지만 되도록이면 약의 도움 없이 생활을 개선하는 것을 먼저 해보길 바랍니다. 꿀잠 자기 위한 규칙 1 매일 비슷한 시간에 잠들고, 비슷한 시간에 일어나기가능하다면 12시 전에 잠드는 것이 좋습니다. 그리고 기상시간도 일정한 것이 좋습니다.우리 몸에는 생체 ..

제철 음식을 기준으로 육류, 채소, 곡물의 균형 잡힌 식사를 하는 것. 1 하루 권장 열량의 70%만 먹기소식과 단식을 하게 되면 장수 유전자 시르투인이 활성화된다.하지만 영양 불균형이 오지 않도록 골고루 이것저것 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다. 2 탄수화물, 지방, 단백질 비율 잘 맞추어 먹기탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율이 가장 이상적이다.만약 단백질을 식품으로 섭취 시 소화가 어렵다면, 단백질 셰이크를 끼니 중간에 먹는 것도 방법이다.탄수화물은 GI가 낮은 통곡물을 먹도록 하며,죽처럼 부드러운 음식을 먹는 것보다 거친 음식을 30회 이상 꼭꼭 씹어먹는 게 몸에 좋다. 3 물 많이 마시기갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마시는 게 중요하다.자신의 몸무게에 30을 곱하면..