돌돌박사의 위키

이소라님을 보세요. 69년생인게 믿겨 지시나요? 우리도 젊고 건강한 모습을 유지하며 나이들고 싶지 않나요?그녀가 하루종일 어떤 것을 먹고, 생활하는지 한번 보시길 바랍니다.https://youtu.be/jv4uc4WfJX0?si=VjazpaRCUIS76Hn3   아침 : 바나나, 건포도, 아몬드, 오트밀 점심 : 달걀 5개, 사과 1, 찐 고구마, 레몬차 간식 : 바나나 1개 저녁 : 다시마, 오색 현미밥, 쇠고기 고추장볶음  그녀만의 관리법 1 맵고 짠 음식은 잘 안 먼고, 평소에도 소식한다. 2 맥주를 좋아하지만, 몸이 붓는 느낌이 들 때는 정상으로 돌아 올 때까지 금주 3 배달 음식은 종종 주문하지만 소량만 먹는다 4 저녁 7시 이후는 금식한다. 꾸준히 운동하면서 소식합시다.

1 꾸준히 하기 귀찮고 피곤해서 빼먹은 운동이 참 많이 있습니다.하지만 정말 습관화해서, 매일 밥을 먹듯 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.  2 무리하지 않기 건강을 위해 누가 봐도 티가 나는 수술이나 시술은 멀리해야합니다.하지만 건강 측면에서 꾸준히 적금을 들듯 관리 하는 것은 필요합니다.   가장 중요한 것은 매일 같이 잘 자는 것입니다. 그러기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 그에 따른 단백질 섭취가 필요합니다.이렇게 하다보면, 결국엔 체력도 올라가고, 잠도 잘자고 건강해집니다.🙂

요즘엔 '고단백'이라는 키워드는 건강에 유익한 것으로 인식이 됩니다.30대 초반부터 신체 기능이 감소하기 때문에, 근육량과 근력, 신체기능을 유지하기 위해서는그만큼 노력이 필요합니다.  일정량의 단백질을 섭취하면서 근력 운동을 꾸준히 하게 되면, 노화를 개선할 수 있습니다.하지만 어떤 단백질을 섭취하는 것이 좋을까요? 단백질 보충제의 경우 단순당의 함량이나 총 단백 양과 류신의 함량 등을 잘 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 잘못 된 선택은 오히려 만성질환에 악영향을 줄 수 있습니다.식품으로 섭취하는 단백질식품명100g당 단백질 함량삶은 닭가슴살28.1삶은 달걀13.5달걀 프라이15.1두부9.6아몬드23.5 구운 소 안심 26.5 구운 돼지 목심 24.1 삶은 돼지 안심 32.3 구운 고등어 ..

MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delaty) 치매와 알츠하이머를 예방하고 인지 기능을 향상시키기 위해 개발 된 식이 요법입니다. 지중해 식단과 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단을 결합하여 만들어졌습니다. 녹색채소, 견과류, 통곡물 등을 위주로 섭취하기 때문에, 혈당을 크게 올리지 않는 효과도 있습니다. 추천하는 식품 녹색 잎채소시금치, 케일, 상추 등의 잎채소를 매일 섭취합니다.   녹색 잎채소 외 다른 채소당근, 브로콜리, 피망, 감자, 토마토, 호박, 가지 등의 채소 또한 매일 섭취합니다.  견과류일주일에 5회 이상 섭취합니다.  베리류딸기, 블루베리를 주 2회 이상 섭취..

블루존 식사법이란? 2005년 위의 표지 속 아저씨... 댄 뷰트너가 만든 개념.장수하는 지역으로 알려진 지역 사람들의 식습관에서 영감을 받은 식단입니다.  일본의 오키나와  이탈리아 사르데냐 코스타리카의 니코야 그리스의 이카리아 미국 캘리포니아의 로마 린다  위의 다섯 나라가 소개 되었는데, 밥을 안먹어도 행복하게 살것 같은 느낌이 들지 않나요? ㅎㅎ이 지역 사람들의 공통된 식습관과 생활 방식을 배워서 우리도 건강하고 오래 살아봅시다.블루존의 공통점 1 식물 기반 식단식단의 대부분은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등 식물성 식품으로 구성됩니다.육류는 매우 적은 양으로 한달에 5회 미만으로 섭취합니다.2 콩류콩, 렌틸콩 등의 콩류는 필수 단백질과 영양소를 제공하며 식단의 중요한 부분을 차지합니다...

12시간 먹고, 12시간 굶는 방법, 8시간 먹고, 16시간 굶는 방법 등 다양한 방법이 알려져 있습니다. 종종 굶어주어야 하는 이유  (단식의 필요성)굶는 과정에서, 노화 속도를 느리게 만들 수 있는 것들이 활성화됩니다.금식하는 동안 세포 내 쌓여 있는 잘못 만들어진 단백질을 태워 에너지로 사용하게 되는데요.이것을 단백항상성이라는 노화 기전을 개선하는 효과가 있습니다.이제 현대인에게 최소 12시간 단식은 필수 입니다.하지만 절대 단식하면 안 되는 유형도 있으니 하단 부분을 꼭 읽어주세요.나에게 맞는 방법 찾기 1 근손실되어도 상관없이 체중 감량이 더 중요한 경우16시간 금식 8시간 식사 '16:8'을 시도해 보세요. 저녁 식사 후 물, 허브티 외에는 안됩니다. 아침에 일어나서도 커피나 티, MCT 오일..

갑작스러운 다이어트도 무시무한 부작용이 있습니다.꼬여버리는 생리주기와 탈모 입니다. 우리들의 소중한 머리카락을 지키기 위해서 소소하게 목표를 잡고 시작합시다. 첫번째로 우리의 1차적인 목표는 BMI(체질량지수)을 줄이는 것입니다. 남자 : 20% 전후 , 여자 : 25% 전후로 잡습니다. 그리고 체중은 한달에 1~2kg 정도의  감량을 목표로 합니다. 최종 목표는 BMI 18 ~ 23 사이입니다.1 체중 감량과 지방 감소 전체적인 식단에서 탄수화물 함량을 줄이면서 탄수화물 흡수 속도를 느리게 만들어 포만감을 오래 유지하고, 열량을 줄이는 것이 포인트 입니다.  저탄수화물탄수화물 섭취를 줄여 에너지 소비를 촉진하고 지방 연소를 증가 시킵니다.채소, 견과류, 콩 등 탄수함량이 낮거나 통곡물처럼 흡수 속도가 ..

1 일주일에 세번 이상 땀이 날 때 까지 30분 이상 운동을 한다 신체적 건강 유지 및 개선 효과심혈관 건강 증진 : 심박수를 증가시키고 심장과 혈관을 강화 시킵니다. 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄입니다.근력 및 골밀도 강화 : 규칙적인 운동은 근육을 강화, 골밀도를 높여 근골격계의 건강을 유지합니다.체중관리정신적 건강 유지 및 개선기분 개선 및 스트레스 감소 : 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 줄입니다.인지 기능 향상 : 뇌로의 혈류를 증가시키고 새루운 뇌세포 생성을 촉진합니다.항노화 효과세포 건강 개선텔로미어 보호호르몬 균형 유지2 매일 채소, 과일, 통곡물을 먹고, 소식한다.피해야 하는 음식 : 가공 식품, 단순당, 정제곡물, 치즈, 붉은 고기 등3 가당 음료를 마시지 않는다.달달하고 톡쏘는 탄산 음..